2. Vnitřní šikmý sval lze aktivovat stlačením pupku směrem k páteři a následným otočením trupu na opačnou stranu. Vyzkoušejte tento cvik tak, že si lehnete na záda a otočíte trup doprava,vydržte 5 sekund v koncové poloze na pravé straně a poté se uvolněte. Opakujte 10krát. 3. Tak bychom mohli představit hluboký stabilizační systém, střed těla, který zodpovídá za stabilitu trupu. Jeho oslabení trápí řadu dospělých – možná i vám způsobuje bolesti zad nebo potíže s rovnováhou. Pojďte s námi k jádru věci. Poznejte střed svého těla a zjistěte, jak ho snadno posílit. U vnitřní stany stehen se jedná o podkožní tuk, kterého se můžeme zbavit volbou vhodného cvičení, zaměřeného na tuto patrii a vyváženou stravou tedy jídlem, respektive úpravou jídelníčku. K cvičení je vhodné pít nápoje urychlující matabolismus, které naši snahu zbavení se tuku podpoří. Zkuste jednoduchých pět cviků, které vám protáhnou tělo a zároveň vás příliš nezdrží. „Cviky jsou jednoduché a opravdu pomohou, nejlepší je protáhnout se ráno nebo kdykoli během dne po dlouhém sezení u počítače, radí cvičitelka pilates Gabriela Němečková ze studia MyPilates. 0 příspěvků. Zvětšit fotografii. Cviky na vnitřní stranu stehen . 1 Unožování ve stoje. 2 Sumo dřepy. 3 Výpady do strany. 4 Unožování v leže. 5 Glute bridge s polštářem. Pokud zařadíte tyto cviky do tréninkového plánu, zpevníte nejen naše vnitřní stehna, ale i další partie. Nezapomeňte na správně nastavený jídelníček, psychickou pohodu a máte rSes. Dostatečná péče o páteř je klíčová pro udržení dobrého zdraví. Existuje mnoho cviků, které mohou podpořit sílu a flexibility páteře. Nejlepších 10 cviků na páteř zahrnuje například plavání, jógové pozice a cviky s těžkými míči. Pokud se věnujeme správnému posilování, můžeme si zajistit silnou a zdravou Stejně jako venkovní svaly, i vnitřní stehna vyžadují cvičení pro dosažení pevnějšího a tónovaného vzhledu. Představujeme vám nejlepších 10 cviků na vnitřní stehna, které vám pomohou tvarovat a posílit tento důležitý svalový okruh. Přidejte tyto cviky do svého tréninkového plánu a užívejte si pohled na kvalitněji tvarovaná stehna. Vložte si papír mezi kolena a pevně ho stiskněte pomocí svalů na vnitřní straně stehen. Minutku držte. Zvedání nohou. Seďte na židli. Jednu nohu (pro trénované klidně obě naráz) natáhněte rovně před sebe a držte ve vzduchu minimálně 5 vteřin. Opakovat 15x. Pro pokročilé lze na kotníky pověsit kabelku jako závaží. 5.) Dbejte na dostatečný spánek. Pokud jste se s úzkostmi už setkali, možná jste pociťovali větší únavu, ale spánek nebyl příliš kvalitní. V období, kdy nás trápí úzkosti, můžeme být na jednu stranu velmi unavení, ale na druhou stranu se nám nedaří usnout a navíc se ráno budíme unavení. Postavte se rovně s nohama roztaženýma asi o délku ramen a následně přitáhněte jednu nohu ke svému tělu, ohněte ji a položte ji na vnitřní stranu druhého kolene. Poté se skloněte dopředu, dlaně položte na zem podél natažené nohy a držte v této poloze několik sekund. Poté opakujte cvik s druhou nohou. 3.

cviky na vnitřní stranu prsou